Patologie żył dotykają ludzi w różnych kategoriach wiekowych, w tym ludzi młodych. W związku z tym naturalnie pojawia się pytanie: czy sport przy żylakach jest możliwy? Czy są jakieś ograniczenia dotyczące tego, jak niebezpieczne są obciążenia mięśni łydek?
Czy sport jest niebezpieczny dla żylaków
Opinia, że mając chorobę żył, nie można uprawiać aktywności fizycznej, jest błędna. Istnieją dyscypliny, które mają korzystny wpływ na stan naczyń krwionośnych. Umiarkowane ćwiczenia są wskazane w różnych stadiach choroby. Pod nadzorem lekarza zajmują się nawet złożoną formą patologii.
Odpowiedź na pytanie, czy można aktywnie uprawiać sport z żylakami, może udzielić tylko flebolog. Po przeanalizowaniu wszystkich danych dotyczących kondycji fizycznej osoby specjalista wyjaśni, którym dyscyplinom dać pierwszeństwo, czego unikać. Trening pomaga:
- normalizować przepływ limfy;
- wzmocnić organizm;
- znormalizować krążenie krwi;
- wzmocnić ściany żylne.
Wybierając sport, biorą pod uwagę, że w przypadku choroby trudno jest przeciążyć lub rozluźnić określoną grupę mięśni. Odpowiednio dobrana dyscyplina pozwala na normalizację krążenia krwi. Prowadzi to do poprawy stanu naczyń, zmniejsza objawy patologii.
Zalecenia dotyczące treningu przy chorobach żył
Aby prawidłowo połączyć żylaki i sport, ważne jest, aby wziąć pod uwagę porady specjalistów. Sprawią, że wysiłki będą bardziej produktywne i unikną komplikacji.
Oto ich zalecenia:
- w pozycji stojącej występuje największe obciążenie nóg;
- najlepsza opcja - zajęcia „siedzące" i „leżące";
- do treningu mięśnia sercowego preferowany jest wioślarski lub poziomy rower treningowy;
- w klasie konieczne jest wykonanie elastycznego bandażowania nóg;
- grupa mięśni górnej części ciała nie jest ograniczona obciążeniami;
- picie dużej ilości wody jest dobre dla krwi.
Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, obciążenie mięśni łydek powinno być umiarkowane.
Wybór obciążeń
Pomimo tego, że fitness i żylaki są z powodzeniem łączone, konieczne jest wybranie obciążeń sportowych z uwzględnieniem indywidualnych cech ciała. Choroba prowadzi do zastoju krwi, powstawania węzłów w naczyniach, skręcenia żył. Intensywne ćwiczenia mogą być szkodliwe, prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.
Woda
Aktywnościom sportowym towarzyszy obfite pocenie się. Konieczne jest uzupełnienie ubytków płynów w organizmie. Ponieważ pogrubienie krwi jest szczególnie niebezpieczne w patologii żył. Prowadzi to do słabego krążenia, stagnacji i pojawienia się zakrzepów krwi. Picie dużej ilości wody uzupełnia zawartość wody w komórkach tkanek, sprawia, że krew jest bardziej płynna. Dzięki temu mięsień sercowy i zastawki pracują z mniejszym obciążeniem, przyspiesza się krążenie krwi w naczyniach.
Odpowiednia odzież
Sport z żylakami najlepiej uprawiać w specjalnym ubraniu. W sprzedaży dostępne są specjalne rodzaje amunicji przeznaczone do utrzymywania mięśni w formie. Zmniejszają wysiłek nóg, prawidłowo rozkładają nacisk na mięśnie łydek.
Pończochy uciskowe (skarpety, pończochy, rajstopy) nie tylko dobrze sprawdzają się podczas treningu, ale również sprawdzą się w życiu codziennym. Regularne stosowanie kombinezonu w połączeniu z terapią główną rehabilituje ściany naczyń krwionośnych, przyspiesza powrót do zdrowia.
Jakie sporty uprawiać podczas choroby
Sporty przydatne przy żylakach:
- Aqua aerobik i pływanie.
- Jazda na rowerze jest dobra na wzmocnienie mięśni nóg, ponieważ trzeba pracować w stałym rytmie.
- Chodzenie w wygodnych butach wzmacnia naczynia krwionośne.
- Golf. Podczas zawodów sportowcy stale poruszają się na świeżym powietrzu, co korzystnie wpływa na zdrowie.
Jakie sporty można uprawiać z patologią żył, zostaną omówione dalej.
Sporty wodne
Sportem zalecanym przy żylakach jest pływanie. Zajęcia w ciepłej wodzie zmniejszają obciążenie naczyń, napinają mięśnie, wzmacniają ściany żył. Woda ma dobry wpływ na żyły. Zajęcia w wodzie są dozwolone nawet w trudnych stadiach żylaków.
Joga
Joga Pilates jest dozwolona, gdy jesteś chory. Ćwiczenia takie wykonywane są w pozycji statycznej i są wskazane przy chorobach żył. Podczas zajęć należy obserwować prawidłowe wykonanie, kontrolować oddychanie.
Dlatego niepożądane jest samodzielne praktykowanie jogi. Doświadczony mistrz czuwa nad prawidłowym ustawieniem, pomaga się zrelaksować, oddziałuje na odpowiednie mięśnie.
Dozwolone z ograniczeniami
Jaki sport możesz uprawiać z ograniczeniami żylaków, możesz dowiedzieć się od flebologa. Eksperci doradzają:
- bieganie z intensywnością uzgodnioną z lekarzem;
- sprawność fizyczna jest przydatna w początkowej fazie choroby;
- maszyny przeznaczone do treningu w pozycji leżącej;
- dobre na nogi są zajęcia taneczne (z wyjątkiem elementów podskakujących).
Biegać
Bieganie w umiarkowanym tempie jest przydatne w patologii. Podczas zajęć serce bije szybciej, mięśnie serca pracują aktywniej, krew krąży szybciej. Zastawki w żyłach nóg zaczynają intensywniej pracować, eliminowane są przekrwienia. Do joggingu ważny jest dobór odpowiednich butów – wkładki ortopedyczne i wygodne trampki zmniejszają obciążenie mięśni łydek.
Czas trwania i tempo biegu określa lekarz prowadzący na podstawie stanu zdrowia pacjenta.
Pieszy
Chodzenie jest dopuszczalne i dostępne w przypadku żylaków. Chodzenie odbywa się na świeżym powietrzu w wygodnych butach. Przed chodzeniem dobrze jest założyć odzież uciskową. Tempo powinno być umiarkowane, można je przeplatać krótkimi wybiegami. Chodzenie w miejscu wskazane jest w późniejszych stadiach choroby.
Nieprawidłowe ćwiczenia i obciążenie
Żylaki u sportowców pojawiają się podczas uprawiania dyscyplin siłowych, które wymagają zwiększonego obciążenia nóg, gdy odmawiają noszenia kombinezonu.
O skokach i przysiadach
Ostrożnie musisz skakać i kucać. W zaawansowanym stadium choroby nie należy wykonywać takich ćwiczeń. Na wczesnym etapie działania wykonywane są w wolnym rytmie, bez wzmacniaczy.
Podczas zajęć należy stale monitorować stan żył. Gdy tylko zostanie wykryte pogorszenie, zajęcia natychmiast się kończą. Pacjent powinien zasięgnąć porady.
Przysiady można ćwiczyć pod warunkiem, że są wykonywane płytko.
Obciążenie beztlenowe
Aktywność beztlenowa obejmuje ćwiczenia fizyczne, które powodują brak tlenu. Trening siłowy, praca z kettlebells i sztangą, trójbój siłowy i kulturystyka, jazda na rowerze, bieganie na czas to sporty przeciwwskazane przy patologii żył. W warunkach niedoboru tlenu w organizmie uruchamiane są procesy pomagające uzupełnić brak powietrza – serce bije szybciej, wzrasta ciśnienie. Ten stan jest niebezpieczny dla problematycznych żył, ponieważ powoduje zakrzepicę, krwawienie.
Zajęcia z obciążeniami beztlenowymi są dozwolone we wczesnym stadium choroby pod następującymi warunkami:
- używanie odzieży uciskowej lub bandażowanie nóg bandażami elastycznymi;
- skrócony czas zajęć;
- pić dużo wody.
Sprzęt do ćwiczeń i żylaki
Konieczna jest praca na symulatorach z żylakami po uzgodnieniu obciążeń z flebologiem. Główną zasadą jest minimalne obciążenie nóg.
Trening siłowy jest wskazany w początkowej fazie choroby, pod warunkiem, że jest wykonywany w pozycji poziomej. Zmniejsza to obciążenie nóg, obciążenie mięśni górnej części ciała jest wybierane zgodnie z potrzebami.
Dobrą alternatywą dla joggingu i jazdy na rowerze jest praca na symulatorach. Z żylakami nie możesz biegać ani jeździć na rowerze. Nowoczesne modele regulują obciążenie, kontrolują puls, monitorują ciśnienie, stan mięśni łydek. Rower treningowy z podparciem pleców sprawia, że obciążenie mięśni nóg jest łagodniejsze, ponieważ środek ciężkości przesuwa się do tyłu.
Fitness i gimnastyka
Dopuszczalne są zajęcia z małym wysiłkiem fizycznym przy żylakach z zachowaniem zasad:
- podczas treningu owiń nogi bandażem elastycznym lub noś odzież uciskową;
- unikać obciążeń udarowych, ćwiczeń siłowych;
- prawidłowo wykonywać ruchy;
- monitorować stan naczyń krwionośnych.
Wraz z pojawieniem się pajączków, uczuciem ciężkości należy niezwłocznie zasięgnąć porady flebologa.
Co robić po treningu
Podczas uprawiania sportu ruch krwi jest przyspieszony, mięśnie łydek są rozgrzane. Bezpośrednio po treningu należy dać im odpocząć. Dobrze jest położyć się na plecach, umieszczając nogi powyżej poziomu ciała. Pomoże to się zrelaksować, przetransportować krew do serca i przywrócić oddychanie.
Przeciwwskazania do uprawiania sportu
Dla pacjentów cierpiących na żylaki uprawianie sportów zawodowych jest przeciwwskazane. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób po operacji usunięcia żył lub węzłów.
Nie można narażać organizmu na duże obciążenia, należy unikać intensywnego biegania, jazdy na rowerze. Przeciwwskazania do uprawiania sportu - zaawansowana postać choroby: wyraźny obrzęk naczyń, obecność guzków. Niezależne ćwiczenia mogą powodować komplikacje.
Zapobieganie żylakom
Tradycyjna medycyna oferuje szeroki wachlarz sposobów radzenia sobie z chorobą. Na przykład ziele dziurawca i korzeń imbiru wzmacniają układ odpornościowy, przyczyniają się do normalizacji krążenia krwi.
Profilaktykę żylaków można nazwać rzuceniem palenia, nadużywaniem alkoholu. Długie przebywanie w szpilkach, nadużywanie gorących kąpieli i saun niekorzystnie wpływa na naczynia krwionośne.